跪久了膝关节疼痛可能是膝关节劳损、半月板损伤、滑膜炎、韧带损伤、髌骨软化症等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有物理治疗、药物治疗、手术治疗等。
1. 膝关节劳损：长时间跪地会使膝关节周围的肌肉、肌腱等软组织过度受力，引发劳损。表现为膝关节酸痛、乏力。可通过热敷，用热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，促进血液循环缓解疼痛；也可进行按摩，由专业人员轻柔按摩膝关节周围肌肉。遵医嘱用药，如双氯芬酸钠缓释片、活血止痛胶囊、云南白药膏。
2. 半月板损伤：跪地时膝关节扭转等动作可能导致半月板损伤。损伤后膝关节会出现疼痛、肿胀，活动时可能有弹响或卡顿现象。急性期需冰敷，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，减轻肿胀。佩戴膝关节支具固定。遵医嘱用药，如硫酸氨基葡萄糖胶囊、布洛芬缓释胶囊、氟比洛芬巴布膏。严重时需手术修复。
3. 滑膜炎：跪久刺激滑膜，引发炎症。症状为膝关节肿胀、疼痛，活动时疼痛加剧。要减少活动，多休息。进行超短波等物理治疗。遵医嘱用药，如滑膜炎颗粒、塞来昔布胶囊、双氯芬酸二乙胺乳胶剂。关节积液较多时需穿刺抽液。
4. 韧带损伤：跪地过程中突然的外力作用可能致使韧带拉伤或断裂。受伤处疼痛明显，关节稳定性变差。轻度损伤可通过制动、冷敷、热敷等处理。遵医嘱用药，如三七伤药片、洛索洛芬钠片、云南白药气雾剂。严重断裂则需手术重建韧带。
5. 髌骨软化症：长期跪地增加髌骨与股骨间的压力和摩擦，导致髌骨软骨磨损。表现为膝关节前方疼痛，上下楼梯、蹲下站起时疼痛加重。可进行股四头肌锻炼，如直腿抬高。使用膝关节护具。遵医嘱用药，如盐酸氨基葡萄糖片、美洛昔康片、吲哚美辛巴布膏。
日常要注意避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间跪地。运动前充分热身，增强膝关节周围肌肉力量。出现疼痛及时休息，若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。